O. Czyli rozumiem, ze w dni, w których jestem na 30ww ilość tłuszczy wyliczę ze wzrou T=ZK-B-WW. Daje mi to T=2700-640-120=1940kcal daje to T=215g. OK? Trochę dużo tych tłuszczy. Przygotuję tabelę z posiłkami i zobaczę jak sprawa wygląda. POSATRAJ SIE, ABY TE TLUSZCZE POCHODZILY Z DOBRYCH ZRODEL (SZUKAJ dZIAL, OARZ OSTATNI TEMAT OD PALEO - NHE) W [...]
[...] 1RAZ W TYG co drugi dzien cwicze brzuch OK Wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 x 12 serii a moim celem jest zdbycie masy.Chcialem jeszcze zaznaczyc ze cwicze dopiero od tygodnia TU MNIE ROZWALIŁEŚ-PROPONUJĘ cI JEDNAK NA PIERWSZE 3 M-CE TRENING act-ARCHIWUM-COFAM TO O PODZIALE NA 4 DNI i z pewnoscia to nie jest jeszcze wszystko dopracowane [...]
[...] na pólce stała lśniąca puszka l glutaminy olimpa, zaraz ją kupiłem. jadłem tak jak polecał strzeliński w gazetach tzn 3* 6 kapsów dziennie. puszka starczyłą na kilkanaście dni a ja choja urosłem. pamiętam terz że do zakupu tej glutaminy skłonił mnie też fakt, iż mój kumpel z siłowni raz kupił sobie przeterminowaną glute i rajcował się tym jak [...]
[...] liczby powtórzen przy roznych cwiczeniach? Przy takich liczbach powtórzen najbardziej czulem dany miesien. Dni A, B, C to wsumie pon, środa, piątek, ale mogą to być inne dni, przynajmniej 1 dzien przerwy musi być, niekiedy 2, zalezy jak będę dysponowal czasem i kiedy będę miał dostep do silki, po prostu jeszcze nie wiem gdzie będę ćwiczył/. [...]
[...] i 2600 w dt. I cięcie węglowodanów - więcej jedynie okołotreningowo. Z grubsza. ;) Nowe otwarcie to za szumnie powiedziane, po prostu zaczynam treningi z opóźnieniem. Dwa dni wolne pod rząd sprzyjały. Dzisiaj na siłowni zainwestowałem na zachętę 39 zyla w zma. ;) Jeszcze jakiś potas by się przydał, nie wiem czy w pastylkach czy po prostu [...]
Tydzień 3 Najmniej udany, ze względu na szaleństwo związane z nagłą poprawą pogody. W mojej pracy produkujemy i dostarczamy rośliny i artykuły ogrodnicze do sieci handlowych. No i ten kwiecień i początek maja, były jakie były, deszcz, zimno, nieprzyjemnie. Sklepy zamawiały, bo były gazetki, ale ludzie w sklepach kupowali słabo, więc te zamówienia [...]
[...] i jakieś tam ćwiczenia ale wtedy jeszcze bez artroskopii. Na zabieg zdecydowałem się dopiero po ponownym "urażeniu" zdawałoby się już zdrowego kolana. 2 dni szpitala potem 1 miesiąc oszczędzania nogi w maksymalnie możliwy sposób. Jako rehabilitację lekarz zalecił zwyczajne, proste chodzenie, ruszanie się - nie wydawało mi [...]
Dziękuję za wszelkie wskazówki. Po przeczytaniu Waszych rad i przejrzeniu innych tematów na forum wybrałem taki wariant. Co o nim sądzicie..? dni treningowe: kreatyna 5g przed i 5 g po treningu carbo 30g po treningu glutamina 10 g po treningu i 10g na sen hmb 3 kapsułki rano, 3 kapsułki po treningu i 3 kapsułki na sen białko serwatkowe 30 g rano- [...]
[...] 29.40 za kazdym razem po 20 sec rowerku na maxa sroda i piatek: to samo co w poniedzialek czwartek i niedziela: to samo co we wtorek sobota: odpoczynek dalsze pytanie: czy w dni treningu silowego zaleca sie dodanie treningu aerobowego zeby zwiekszyc spalanie kalori?? czy to nie jest najlepsze polaczeni na rozwoj miesni??ZDECYDUJ SIĘ JAKI MASZ [...]
[...] o ty HST , ale pomimo małej objętości jeśli chodzi o 1 partie to intensywność stopniowo wzrasta , i to wzrasta nie co tydzień tylko z treningu na trening czyli 3 razy w tygodniu -- swego czasu macciej napisał arta o nadkompensacji - i pisał tam że najlepiej w ciągu 3-4 dni od ostrego treningu powtórzyć go aby w całości wykorzystać nadkompensacje [...]
ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]
Wielkie Dzięki za odpowiedź Obliques! Nie było mnie kilka dni, miałam egzaminy, ale znalazłam też czas na siłownię i aerobik :) Ten trening, o którym pisałam robię już tak 3 tygodnie. Myślę, że był całkiem ok na rozruszanie się po długim zastoju w jakimkolwiek sporcie. Ostatnio jak byłam na siłowni zwiększyłam obciążenie tam gdzie się da. [...]
[...] Podobnie dzisiaj. Standardowo został mi jeszcze Protein Powder. Mam już swoje typy, jeżeli chodzi o smak. Z tych, które ja dostałam IMO banan najlepszy Truskawka najtrudniej przechodzi mi przez gardło, ale ja tak ogólnie mam z produktami o smaku truskawki... Bo same w sobie uwielbiam Jeśli chodzi o karnitynę, to wygodniejsza i smaczniejsza [...]
DZIEŃ 21 podsumowanie No to mamy półmetek testu Powinnam zrobić jakieś podsumowanie, ale jako, że mam "kobiece dni", a co za tym idzie i waga zmieniona i w ogóle wszystko nie miarodajne, to daruję sobie na razie ALe powiem tyle, że obwody się... zmieniają Jedzenie Dzisiaj raczej wszystko na szybko, więc nie uraczę pięknymi zdjęciami. [...]
[...] dość późno. Więc dla mnie osobiście lepiej wtorek, lub czwartek rano (damy sobie jeszcze dzień dodatkowy na doszlifowanie sylwetek ). DZIEŃ 36, 37, 38 podsumowanie Trzy dni, znów Przyznaję, że jestem lekko zmęczona. Już nie mogę się doczekać odpoczynku, który niestety długo nie potrwa, bo już mam plany na kolejne... spalania Ale, wróćmy do [...]
[...] spalm około 3 tys kal i dodatkowo mam jeszcze zajecia na silowni Dzis będę recznie siała nawóz z godzinę będę chodzic z obciążeniem około 15 kilo ,Po niedzieli mysle e ze 2 dni tez tak będzie.We wtorek zapisałam się na TBC wczoraj i dziś zakwasy takie że utrudniają mi poruszanie się ,wczoraj zumba ,dziś chyba pilates. Po świętach a w zasadzie [...]
Wpis nr 3 Ocena Kreatyna nadal wg zalecen 2x dziennie w dni nie treningowe go sniadania i do obiadu oraz dni treningowe 2x dziennie godzine przed i 30 min po. Widze efekty, nie czuje praktycznie zmeczenia nog podczas biegania, w ostatnim czasie wrzucilem 12km do treningu i dzisiaj 15km z wynikiem 1:25:15 moje zalozenia na pierwssy start to [...]
[...] 3. Back squat 12/10/8/6 (67,5kg/70/72,5/75) (65kg/67,5/70/72,5) 4. Cable kickback 4x15 (25kg) (23kg) 5. Walking lunges 3x12 (2x10kg) (2x10kg) 6. Plank 4xmax Mam kilka dni urlopu, wiec trening tak wczesnie w ciagu dnia :-) Z pol roku nie robilam podciagniec, kiedys zawsze w ramach rozgrzewki robilam 1 serie max (podchwytem), ale potem [...]
[...] 6. Cable kick back 4x12 (36kg) (36kg) (34kg) (33kg) (32kg) 7. Standing calf raise 3x20 (65kg) (65kg) (65kg) (60kg) (60kg) Dzis trening w nietypowej godzinie, bo okolo poludnia, nawet nie wiedzialam ze taka niska srednia wieku wtedy, mysle ze ponizej 20 lat, moze jakies ferie sa kurcze, nie wiem, chyba bardziej spodziewalabym sie emerytow :-) [...]
[...] była jakaś tragedia, jak dla mnie 80 kg to nie jest dużo, ale ledwo co to zrobiłam, nie dość że na koniec tego treningu to jeszcze nie byłam dobrze zregenerowana po nogach sprzed dwóch dni, to był chyba główny problem że tak się strasznie z tymi ciągami wczoraj meczylam. I taki filmik: https://youtube.com/shorts/N7WduosgQ9w?si=awQvjCUlavgi0iqe